Правильное похудение, или диета для всей семьи

Похудеть и очистить организм помогают семидневные диеты. За это время можно потерять 3-10 кг без особого вреда для здоровья. Несмотря на то, что эту диету можно проводить всей семьей, детям до 16-18 лет она строго противопоказана.
Начинайте диету с выходного дня. Связано это с тем, что первое время может наблюдаться легкое недомогание, ведь организм начинает перерабатывать токсины и жир. Во время похудения старайтесь избегать сильных физических нагрузок и стрессов.

Первый день:
Завтрак: зеленый чай с небольшим содержанием сахара и 2 кусочка хлеба с отрубями со сливочным маслом.
Обед: 2 сваренных яйца, салат из свежей капусты, стакан томатного сока или несколько помидоров.
Ужин: рыба, приготовленная на гриле, салат из капусты с оливковым маслом и зеленью.

Второй день:
Завтрак: зеленый чай, овсяная каша на низкокалорийном молоке.
Обед: отварная рыба, рис и салат из капусты с маслом.
Ужин: 200 г отварной говядины, кефир и яблоко.

Третий день:
Завтрак: чай и слайсы.
Обед: сырое или отварное яйцо, 200 г отварной моркови с маслом и небольшим количеством чеснока.
Ужин: свежие яблоки 300 г и кефир.

Четвертый день:
Завтрак: зеленый чай с долькой лимона, овсяная каша на молоке или рисовая на воде
Обед: корень петрушки или сельдерея, запеченный или тушеный на воде, отварной картофель и яблоко.
Ужин: фрукты и зеленый чай.

Пятый день:
Завтрак: тертая сырая морковь с лимонным соком и капелькой масла, чай.
Обед: отварная или запеченная на гриле рыба, рис и 1 томат.
Ужин: фруктовый или овощной салат, одно яйцо.

Шестой день:
Завтрак: чай зеленый и стакан нежирного йогурта.
Обед: 300-400 г отварной курицы, салат из свежей моркови и капусты с маслом, рис или картофель.
Ужин: 2 вареных яйца, фруктовый салат из яблок и груш с йогуртом.

Седьмой день:
Завтрак: чай и слайсы.
Обед: 200 г отварной говядины, салат из огурцов и томатов, рис.
Ужин: фрукты и стакан кефира.

Во время диеты порция должна составлять не более 200 г, а салата из овощей или фруктов 100-150 г. Если вас мучает сильное чувство голода, добавьте в меню цельнозерновой хлеб, но не более 2-3 кусочков. Также можете выпивать стакан кефира, когда появляется нестерпимое желание поесть. Меню разработано на 1 члена семьи, поэтому если ваши родные придерживаются этой же диеты, увеличьте количество ингредиентов.

Об авторе
Поделитесь этой записью



Étoile : Женский журнал онлайн © 2020 Все права защищены